ڪرسمس 2020 لاءِ تجويزون

اڪثر ماڻهن لاءِ ، ڪرسمس هن سال بلڪل مختلف هوندو. هن آرٽيڪل ۾ ، اسان 5 بنيادي تجويزون فراهم ڪيون ٿا 2020 جي موڪلن جي موسم دوران ۽ بعد ۾ اسان جي صحت بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ.

هر روز ، سائنسدان وڌيڪ areاڻي رهيا آهن ته SARS-CoV-2 ڪيئن ڪم ڪندو آهي ، ۽ وئڪسين هلايا ويندا آهن. ها ، 2020 مشڪل ٿي چڪو آهي ، پر ، اسان جي آرمري ۾ طبي تحقيق سان ، اسان COVID-19 کي شڪست ڏينداسين.

بحرحال ، COVID-19 کي شڪست ڏيڻ کان پهريان ، اڃا اسان کي ان لاءِ تعظيم رکڻي آهي. اسان توهان کي صحتمند رکڻ لاءِ هيٺيون ڪجهه صلاحون ڏيون آهن.

 

1. سونا

ذهني صحت برقرار رکڻ بابت ڪوبه آرٽيڪل سمهڻ کانسواءِ مڪمل نه هوندو. اسان کي اها جاءِ نٿي ڏي ته اها اسان جي جديد ، نين روشن دنيا ۾ گهربل آهي. اسان سڀني کي ڀلو ڪرڻو آهي.

ننڊ وڃائڻ اسان جي مزاج ۾ مداخلت ڪري ٿو. اهو بدعنواني آهي ، پر اهو پڻ تحقيق جي حمايت آهي. مثال طور ، هڪ مطالعو ختم ٿيو ، ”ننڊ وڃائڻ نااهل واقعن جي منفي جذباتي اثر کي وڌائيندي آهي جڏهن ته مقصد وڌائڻ وارا واقعن جي مثبت اثر کي گهٽائڻ.“

ٻين لفظن ۾ ، جيڪڏهن اسان ڪافي ننڊ نه ڪري ، اسان کي شايد منفي محسوس ٿيڻ جي وڌيڪ حالت آهي جڏهن شيون غلط ٿي وڃن ، ۽ اسان سٺو محسوس ٿيڻ تي گهٽ محسوس ڪيو جڏهن اهي چ wellو وڃن.

ساڳئي طرح ، هڪ ٻيو مطالعو اهو مليو آهي ته "ماڻهو نن sleepن نن aن وقتن جي عرصي کانپوءِ وڌيڪ بيچيني ۽ تجربو گهٽ اثرائتي ٿي ويندا آهن." هڪ ڀيرو ٻيهر ، گهٽ ٿڌي دوري جو مزاج خراب ٿيڻ کي ظاهر ڪري ٿو.

هڪ وقت ۾ جڏهن قوم جو مزاج گهٽ بيچين تي آهي ، ٿورو گهڻو سوڻ شايد اسان جي حق ۾ ترازو کي ترڪ ڪرڻ نسبتا آسان طريقو آهي.

اهو ياد رکڻ جي قابل آهي ، جيتوڻيڪ ، ننڊ ۽ ذهني صحت جو تعلق پيچيده ۽ ٻه طرفي آهي - ذهني صحت جا مسئلا ننڊ جي معيار تي اثرانداز ٿي سگهن ٿا ، ۽ ننڊ جي گهٽتائي ذهني صحت کي نقصان پهچائي سگھي ٿي.

 

2. متحرڪ رک

جيئن ننڊ سان ، ڪنهن به آرٽيڪل جو دماغي صحت کي وڌائڻ جو مقصد ورزش ۾ شامل هوندو آهي. جيئن ته درجه حرارت گهٽجي وڃي ، پنهنجي پاڻ کي ٻاهر ڪ forڻ به مشڪل ٿي سگهي ٿو. سائنسدانن اهو ظاهر ڪيو آهي ته جسماني سرگرمي ٿوري ۽ ڊگهي عرصي ۾ مزاج کي وڌيڪ وڌائي سگھي ٿي.

2019 ۾ شايع ٿيل هڪ جائزو ، مثال طور ، ڪارنيئر سانس واري فٽنيس ۽ عام ذهني صحت جي خرابين جي خطري جي وچ ۾ تعلق مليو. ساڳئي طرح ، 2018 ميڪا تجزيي جو نتيجو اهو نڪتو آهي ته "دستياب ثبوت هن تصور جي حمايت ڪري رهيا آهن ته جسماني سرگرمي ڊپريشن جي شروعات جي خلاف تحفظ فراهم ڪري سگهي ٿي."

خاص طور تي ، اسان کي مشق مان ذهني فائدا حاصل ڪرڻ لاءِ 4 منٽن جو ميل هلائڻ جي ضرورت ناهي. 2000 کان هڪ مطالعو اهو مليو آهي نن shortڙو ، 10-15 منٽ پنڌ موڊ ۾ واڌ ۽ سڪون وڌا.

تنهن ڪري جيتوڻيڪ اهو ڪجهه سادو آهي ، جهڙوڪ توهان جي باورچی خانه ۾ ناچ يا توهان جي ڪتي کي ٿورو دير تائين هلڻ ، اهو سڀ ڪجهه ڳڻپ ڪري ٿو.

اهو صحيح آهي ته نه ئي ورزش ۽ نوري پنهنجي دوست يا ڪنهن رشتيدار کان گولي کي مٽائي سگھي ٿي ، پر جيڪڏهن اسان جو مزاج وقتي طور تي وڌي وڃي يا اسان جو مجموعي سراسري موڊ وڌي وڃي ، اهو شايد اسان جي مدد ڪري سگهي ٿو مايوسي کي بهتر طريقي سان ترتيب ڏيڻ ۽ هن ڏکيو سال کي وري ٺاهڻ ۾.

COVID-19 جي باري ۾ اڻ رکو

جديد ڪورونيا وائرس تي تازيون تازه ڪاريون ۽ تحقيق جي سهڪار informationاڻ حاصل ڪريو سڌو پنهنجي انباڪس ڏانهن.

 

3. اڪيلائي کي خطاب

ڪيترن ئي ماڻهن لاءِ ، اڪيلائي پهريان کان ئي هڪ اهم خاصيت آهي 2020. ڪرسمس جي دوري دوران دوستن ۽ ڪٽنب جي عڪاسي انهن کان اڪيلائي جي احساسن کي وڌيڪ تيز ڪرڻ جو امڪان آهي.

ان کي منهن ڏيڻ لاءِ ، رابطو ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. چاهي اهو هڪ سادو فون ڪال هجي يا وڊيو چيٽ ، ڪجهه گفتگو جو وقت طئي ڪريو ، ياد رکو ، توهان صرف اڪيلو نه آهيو اڪيلو محسوس ڪرڻ. جيڪڏهن اهو توهان جي علائقي ۾ محفوظ ۽ حلال آهي ، ٻاهر ڪنهن دوست سان ملو ۽ گهمڻ وڃو.

ٻين سان جاچ ڪريو ـ اي ميل ، ٽيڪسٽ ، ۽ سوشل ميڊيا هن وقت ۾ فائديمند ٿي سگهي ٿو. Doomscrolling جي بجاءِ ، ”ڪيئن؟“ موڪليو ڪنهن سان جنهن کي ياد ڪر اهي شايد توهان کي پڻ ياد ڪندا آهن.

قابض رهڻ. خالي وقت سست رفتاري سان منتقل ٿي سگھي ٿو. نئون پوڊ ڪاسٽ ڳوليو ، نئين يا پراڻا گانا ٻڌو ، اهو گٽار کڻو ، ٻيهر ڊرائنگ شروع ڪريو ، نئين مهارت سکو ، يا ٻيو ڪجهه به. هڪ مصروف ۽ جڙيل ذهن اڪثريت تي رهڻ لڳي.

هڪ تازو مطالعو اهو مليو آهي ته ماڻهو جيڪي تفريحي ڪم ۾ رڌل آهن ۽ وهڪري جي حالت ۾ داخل ٿيا آهن لاڪ ڈاؤن ۽ قرنطينين جي دوران. ليکڪ لکي ٿو:

"شرڪت ڪندڙ وڌيڪ وهڪري جي رپورٽ پڻ وڌيڪ مثبت جذبات ، گهٽ سخت اداس علامات ، گهٽ اڪثريت ، وڌيڪ صحتمند رويي ، ۽ گهٽ غير صحتمند رويي جي رپورٽ ڪئي."

 

4. چ Eي طرح کائو ۽ پيئو

ڪرسمس ڪنهن نن partي وڏي حصي سان وابستگيءَ سان جڙيل آهي. مان نه ٿو سمجهان ته ماڻهن جي اميد رکڻ مناسب يا مناسب ٿيندو ، هر سال جي 2020 ۾ ، سندن ترڪي جي شين جي گھٽتائي لاءِ.

انهي سان گڏ ، اتي وڌي رهيو آهي ثبوت جيڪو اسان کائيندا آهيون اسان جي مزاج تي اثر وجهندا آهيون. مثال طور ، بي ايم جي ۾ تازو نظرثاني جو نتيجو اهو نڪتو آهي:

"صحتمند کائڻ جا نمونا ، جهڙوڪ بحريائيائيائيائي غذا ، بهتر دماغي صحت سان 'غير صحتمند' کائڻ واري نموني ، جهڙوڪ اولهه واري غذا سان جڙيل آهن."

انهي کي ذهن ۾ رکڻ ، انهي کي يقيني بڻائڻ ته اسان اڳڀرائي ۾ چ eatي طرح کائيندا آهيون ۽ ڪرسمس کان پوءِ وارا ڏينهن اسان کي هڪ مستقل دماغ رکڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

هر ڏينهن اسان جي بهترين ڪهاڻين جي کوٽائي ، سائنس جي مدد سان ٽوپين ۾ اميد ڪريو. تي ٽيپ ڪريو ۽ پنهنجي تجسس کي مطمئن رکو.

 

5. اميدن کي ترتيب ڏيڻ

هر هڪ کي هڪ ئي پيج تي نه هوندو آهي جڏهن اها وبا جي ڳالهه اچي. ڪجهه ماڻهو اڃا به بچاءُ پائي رهيا آهن ، جڏهن ته ٻيا شايد ”وبائي بيماريءَ“ ۾ مبتلا آهن ۽ وقت کان اڳ موٽي رهيا آهن. ٻيا اڃا شايد اصطلاحون استعمال ڪري سگھن ٿا جهڙوڪ “اسڪاميميم” ۽ ڪو نقاب پائڻ کان انڪار ڪرڻ.

ڪجهه گهرايل خاندان کي خانداني کاڌي لاءِ زور ڏئي رهيا آهن ، جهڙوڪ 2019 جي ڊگهو ڏينهن تائين. ٻيا ، سمجهه سان ، شايد زوم جي بنياد تي کاڌي جي منصوبي جو ڏيک ڏئي رهيا آهن.

پوزيشن ۾ اهي اختلافات ۾ مايوسي ۽ اضافي دٻاءُ وجهڻ جو امڪان آهي. اهو ضروري آهي ته گهر وارن سان واضح ۽ واضح گفتگو ڪجي ته اهي هن سال ڇا اميد ڪري سگهن ٿا.

ياد رکو ، ڪنهن به قسمت سان ، ايندڙ ڪرسمس واپسي تي ڪجهه عام طور تي نظر ايندا. اميد آهي ته ، اسان کي صرف انهي مهل ۽ بيقرار ڪرسمس کي هڪ ڀيرو برداشت ڪرڻو پوندو. جيڪڏهن توهان ڪنهن جي پيش ڪيل منصوبي سان مطمئن نه آهيو ، چوندا “نه.” ۽ پنھنجي بندوقن تي قابو ڪيو.

آمريڪا جي تمام گهڻن ڪيسن جي انگن اکرن ۾ اسپيڪ سان ، سڀ کان وڌيڪ سمجھندڙ اختيار اهو آهي ته انساني رابطن کي ممڪن حد تائين محدود ڪجي.

جيتوڻيڪ قانون ، ضابطا ۽ ضابطا علائقن جي وچ ۾ فرق رکن ٿا ، جڏهن اهو هيٺ اچي ٿو ، هر فرد کي پنهنجو پنهنجو فيصلو ڪرڻو آهي ته اهي قانون اندر ڪئين ڪم ڪن ٿا. پنهنجي ذهني صحت کي بچائڻ لاءِ ، پنهنجو فيصلو پاڻ ڪرڻ ۽ ڪنهن کي اهڙي ڪم ڪرڻ جي ريل ۾ اچڻ جي اجازت نه ڏيو جيڪا توهان گهڻي خطري واري سمجهي ٿي.

هن سال ڪرسمس جو لطف اندوز ٿيڻ جو محفوظ طريقو ، بدقسمتي سان اهو ڪرڻ ، عملي طور تي ڪرڻ آهي.

وٺَ گهر

انفرادي طور تي ، مٿي ڏنل تجاویز انهن سٺا وقتن کي نٿي بدلائي سگھي جيڪي اسان ڪرسمس کان توقع رکون ٿا. البت ، جيڪڏهن اسان صحيح کاڌو کائڻ ، صحيح ننڊ ڪرڻ ۽ گھمڻ جي ڪوشش ڪئي ، مجموعي اثر شايد ڪجهه فائدا حاصل ڪرڻ لاءِ ڪافي هجي.

ياد رکو ، اسان سڌو گهر تي آھيون. پهچايو ۽ دوستن ۽ خاندان سان ڳالهايو جيڪڏهن توهان گهٽ محسوس ڪيو آهي. بيماري اهي محسوس ڪري رهيا آهن ، اهي به گهٽ آهن. ڪڏهن به پنهنجي جذبات بابت ڳالهائڻ کان ڊپ نه ٿيو. ڪو به موڪلن وارو موسم نه پيو ڪري سگھي.

گهر ايف ٽي ڊي اختيار ٿيل ڪوائيڊ -19 ٽيسٽ جو آرڊر ڏيو

اهو جائزو وٺڻ لاءِ آن لائن جائزو وٺو ته جيڪڏهن توهان گهر لاءِ ٽيسٽ Covid-19 لاءِ قابليت حاصل ڪريو.

 

آخرڪار ، اسان کان بهترين خواهش!

اسان توهان کي پرامن ، خوش گذار ۽ صحتمند ڪرسمس جي خواهش ڏيو ٿا!


پوسٽ جو وقت: ڊسمبر 22-2020